Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wczesniej pisalem, ten tydzien to TYLKO 3 treningu FBW, lekkie, Marian zabronil szalec na razie, wiec slucham sie w 100%...8-) szwy nie przeszkadzaja, nic zlego sie nie dzieje, wiec mozna potrenowac. Dieta w DT B 350g, W 420g, T 110g W DNT B 350g, W 200g, T 110g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-05-17 08:55:16
[...] W:360g, T:150g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f06cf24d771440ca3c80c5d12df9237.jpg Tak więc od jutra wprowadzam zmiany w diecie. Zwiększam carbo do 50g po treningu, oraz dodam 100g ryżu. 50g pójdzie w przed lub potreningowy oraz 50g do ostatniego. Czyli teraz dieta będzie wyglądać tak. 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, 3. [...]
1.posiłek 10.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane/nie mam innych płatek 100 g Jaja kurze całe 60 g b 27 / t 16 / w 97 2.12.00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 30 g Margaryna "Rama" 20 g b 9 / t 17 / w 37 3. 15.00 Ziemniaki wczesne 200 g Żeberka duszone wieprzowe 150 g Burak 80 g b 16 / t 16 / w 32 4. 16.00 [...]
100% ALBO NIC %-) dzisiaj na treningu było właśnie to NIC dosłownie masakra jakaś, połączenie 3 paskudztw: yohimbina, grypa, trening na czczo nie wiem co jest ze mną ale rok temu jadłem johę trenowałem na czczo i nie było takiej tragedii może dlatego że zdążyłem przed johą przetrenować miesiąc na czczo może dlatego że zanim doszedłem do 20mg johy [...]
[...] where he belongs. And the problem is that when he gets somewhere that he may belong, he doesn’t open up enough or trust enough to really let a relationship develop. To be 100 per cent honest, given the Jackson’s Gym that I knew, I don’t think he is really going to fit in. But I haven’t been there for a long time so I don’t know what the place [...]
[...] kurze cale 3 sztuki tran 3 tabsy jakies warzywo (nie liczylem go ) Orzechy włoskie (25 gr) Mleko 2% 250 ml B 32 T 42 WW 15 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 4.pRZED TRENINGIEM 16.00 PIERS Z KURCZAKA [...]
[...] liczylem go ) Orzechy włoskie (25 gr) Mleko 2% 250 ml B 32 T 42 WW 15 - do śniadania możesz dać więcej ww np z owsianych 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 - dodaj warzywa i oliwę 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 - tak jak wyżej [...]
[...] PCT. wk1: 40mg Nolva, 600 6oxo, 3 fenugreek caps, DHEA 200mg wk2: 40mg Nolva, 600 6oxo, 4 fenugreek caps, DHEA 200mg wk4: 20mg Nolva, 300 6oxo, 5 fenugreek caps, DHEA 100mg wk3: 10mg Nolva, 300 6oxo, 6 fenugreek caps, DHEA 100mg Is 6oxo and Rebound XT good enough by itself for a superdrol PCT, most people say it is enough No! By no means [...]
[...] Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki owsiane 100 g Sok z jabłka i marchwi świeżo wyciskany 300 ml jaja 0 B: 27,48 W: 122,69 T: 10,00 Drugie śniadanie 10:00 Serek wiejski 150g Pieczywo razowe 100g warzywa orzechy [...]
[...] podchwytem. Na triceps również nowe ćwiczonko jak wąskie wyciskanie sztangi czy prostowanie jednorącz na górnym wyciągu podchwytem. Skupiam się teraz na wolnym ruchu, 100% wyczuciu mięśnia przy dużej ilości powtórzeń co skutkuje fajną pompą :-> Trening: PLECKI Podciąganie szeroko Wiosłowanie T-bar Górny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz [...]
Ułożyłem nową dietę która ma na celu raczej poprawę smaku. B- 2,5g T- 1,2g W- 3g 1.Posiłek 7.00 100g Płatków owsianych- 366cal / 11g B / 7g T / 62g W 2 jaja całe- 145cal / 13g B / 10g T / 1g W 25g Orzechów włoskich- 164cal / 4g B / 16g T / 1g W 20g Rodzynek suszonych- 55 cal / 0g B / 0g T / 13g W 730cal / 28g B / 33g T / 77g W 2. Około 10-12 [...]
Mateusz, to nie są typowe plany. Ale każdy działa. Każdy dobry . Ten imo najlepszy https://www.t-nation.com/training/hss-100-back-specialization https://www.t-nation.com/training/build-a-thicker-back-in-28-days Tutaj faza 2 http://m.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html Oryginalny https://www.t-nation.com/workouts/i-bodybuilder Lub 1x [...]
Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Kangus albo jakies inne płatki 100 g owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 Banan B:19/T:10/W:120/Kal: 643 Posiłeq w szkole: Jovi 250 ml (taki jogurt) maslanka, jogurt naturalny lub kefir zamiast tego jugutru Banan Banan Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Bułka kajzerka [...]